الفتاوي :نصائح تجنب السمنة وإزالة الشد العضلي والتخلص من الرهاب الإجتماعي وبعض الحالات النفسية الأخرى

وجدت دراسة جديدة أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يضر بصحة القلب، عدا عن إمكانية تأثيره على أجهزة الجسم المختلفة وتسببه في أمراض أخرى أهمها السكري، حيث ارتبط الجلوس لأكثر من 9 أو 10 ساعات يوميا، بخطر الإصابة بأمراض عدة، إلا أن أهمها يتمثل بفشل عضلة القلب، إذ تعجز عن ضخ ما يكفي من الدم لإيصال الكمية اللازمة من الأوكسيجين إلى جميع أنحاء الجسم.
ولاحظ أستاذ رياضة الدفاع عن النفس والفنون القتالية “محمد أسامة الفتاوي” ،ان أغلب الحالات التي تلجأ للرياضة إبتداءا من سن الثلاتينات فما فوق،هي فئة من النساء والرجال الذين يرهقهم الجلوس بالساعات الطوال أمام الحاسوب والتلفاز وبمكاتب الشغل التي تصعب فيها الحركة ،حيث لاحظ ان العديد من هذه الفئة محتاج للحركة والتدليك للشد العضلي المستمر لإعاة جميع الفقرات لمكانها الصحيح حتى تستطيع ان تقوم بمهامها في الجسم على أحسن وجه حتى تتمكن من إزالة التوتر من عضلات الجسم وزيادة التدفق الدموي ( التروية الدموية ) من خلال زياده استرخاء العضلات و
تهدئة الأعصاب واراحة العضلات المجهدة مع زيادة ليونتها .
والاهم ممارسة الرياضة المختلطة والحركية للتخلص من الرهاب الاجتماعي وبعض الحالات النفسيه الاخرى .
وهذه سيدتي ،سيدي
النصائح اللازمة لتجنب أضرار الجلوس لفترات طويلة:
الحل بسيط.. وهو بشكل عام تقليل الجلوس لفترات طويلة بشكل متصل فى العمل أو أمام شاشات التليفزيون والكمبيوتر، مع الإكثار من تحركك ونشاطك خلال اليوم عن طريق:
1 – الوقوف أثناء التحدث فى الهاتف بدلا من الجلوس.
2 – إذا أردت زميلة لكِ فى العمل، من الأفضل الذهاب إليها بدلا من التحدث إليها فى الهاتف أو إرسال بريد الكترونى.
3 – إذا أردت الحصول على ملف، قوم (ي) واحصلى عليه بدلا من بحثك عنه وأنتِ جالسة مكانك.
4 – عند ذهابك للحمام إذا وجد طريقين اختارى الطريق الأبعد.
5 – إذا كان يمكنك الوقوف أثناء الاجتماعات افعل( ي) ذلك بدلا من الجلوس.
6 – أركن (ي) سيارتك بعيدا قليلا عن مبنى العمل، لاعطائك فرصة للمشى ولو لبضع دقائق.
7 – خذ فترة راحة قصيرة أثناء العمل كل ساعة، وامشى قليلاً ولو فى مكانك لمدة دقيقة، أو حتى مجرد الوقوف يمكن أن يجنبك كل الأضرار السابق ذكرها، ويمكنك ضبط منبه لتذكيرك بهذا الأمر.
8 – اكثر من نشاطك البدنى خلال اليوم، ويمكنك ذلك عن طريق ممارسة الرياضة يومين على الأقل في الأسبوع أو المشى السريع لمدة عشر دقائق يومياً، أو الصعود على السلم بدلاً من المصعد، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية.
9-التدليك للشد العضلي مرة في الأسبوع على الأقل .
تعليقات 0